식단과 목소리,발성의 관계

 

오랜만에 레슨 tip을 포스팅합니다.

오늘 식단과 발성의 관계에 대해 간단히 포스팅 해 보겠습니다.

제가 2년 전부터인가

운동하면서 ,식단 구성해서 도시락 싸 가지고 다니면서,

연습하고 해 오고 있습니다.

음식은 목소리에 많은 영향을 끼칩니다.

우리가 일상생활에서 건강하게 활동을 하려면 

음식을 먹고, 영양을 보충해야 합니다. 휴식도 중요하구요.

음식. 식단의 구성이 되게 중요한데,

음성을 많이 사용하는 직업군들은

필수적으로 음식을 잘 드셔야 합니다.

⁠물론 운동,영양,휴식 3가지가 필수입니다.

기본적으로 목소리 사용에 있어서

좋은 음식 식단은 바로 '건강식'입니다.

여기서 말하는 건강식이란,

탄수화물,단백질,지방,식이섬유 등이 충분히

잘 구성이 된 식단을 말합니다.

바꿔 말하면 '클린푸드(cleanfood)' 식단입니다.

 

저는 이 클린푸드 식단에 그날 필요한 단백질양을 계산해서

많이 먹습니다. 또 설탕,밀가루,쌀밥,음료수,튀김 등은 안 먹고 있습니다.

제가 생각하는 클린푸드는 설탕,밀가루,흰쌀밥이 아닌,

최소한의 조리과정만을 거친 음식들이라고 생각합니다.

​

 

​

​

예를 들면.

이렇게 깨끗하고,건강한 식단들이요.

 

 

 

반대로 목소리를 사용하는데 방해를 주는 식단은

기름지고,자극적인 음식들 입니다.

​

​

곱창,막창.패스트푸드,라면,라테,아이스크림,맵고,짠 것들 등.

흔히 말하는 부모님이 '너 그런거 먹으면 몸에 안 좋아.' 하는 음식들.

이러한 것들은 단당류,염분,지방이 많아서

몸에도 안 좋을 뿐더러, 성대에도 좋지 않습니다.

​

건강한 음식,식단이 목소리,노래,발성에

어떤 긍정적인 영향을 미칠까요?

1. 소리가 클린해진다.

2. 소리가 내전이 잘 된다.(잘 붙는다.)

​

3. 목이 잘 잠기지 않는다. 또 워밍업 시간이 줄어든다.

4. 비염이 심해지지 않고, 비음이 덜 나게 된다.

5. 질환에 대한 내성이 강해져서, 잘 아프지 않다.

(예를 들면 역류성 식도염 같은)

등이 있겠습니다.

반대로 해로운,헤비한 음식,식단은 위에 긍정적 영향이 아닌,

그 반대의 영향을 줍니다.

아나운싱,아나운서 준비하는 분들

승무원 준비생들

노래하는 학생들

강의하시는 강사분들 등.

다 적용이 되십니다.

맛집,군것질거리,디저트 이런 거 안 먹으면

무슨 재미로 사나요? 데이트는 안 하나요? 등

질문을 하시는 분들도 있으세요.

정말 잘 하고 싶고, 더 잘하고 싶으시면

무조건 식단을 건강하게 바꾸세요.

운동할 때도 식단80 : 운동20 정도로

꾸준한 식단관리의 중요성을 강조합니다.

목소리훈련,노래훈련,발성훈련도

성대를 비롯한 발성기관,신체,멘탈의 훈련이기 때문에

연습도 중요하고, 식단관리도 중요합니다.

목표가 높지 않아도 만족하실 분들은

굳이 식단 저렇게까지 안 하셔도 됩니다.

본인 목표에 맞게 조절을 해 보세요.

발성레벨이 1인 사람과,레벨 4인 사람이 있다고 쳐 볼께요.

레벨1이 오르는데 1년이 걸린다고 가정해볼께요.

즉 전자는 후자를 따라잡는데에 3년이상이 걸리는 거겠죠.

레벨1인 사람이 

발성연습 꾸준히 하고 레슨도 꾸준히 받고,

운동,식단도 꾸준히 다 받는다고 가정해볼께요.

평균 3년이상이 걸리는 시간이 1년반 혹은 1년으로도 단축될 수 있습니다.

어떤 사람들은 이것을 '재능의 차이'라고 합니다.

습득력이라고도 하죠.

하지만 습득력,재능이 아닌 꾸준한 노력,성실함,집중력입니다.

다시 말해 '재능'의 진짜 참뜻은 꾸준한 노력,성실함,지속적인 집중력입니다.

말이 또 다른 길로 새어 버렸네요.

본인이 정말 목소리,발성,노래를 엄청나게 잘 하고 싶을 정도의

의지,마음가짐이 있다면 식단도 꼭 관리하시길 부탁드리겠습니다.

전 레슨생들한테도 식단관리 하라고,

식단구성법 등도 알려줍니다.

아 또 하나 팁이 있다면

물을 많이,자주 드세요.

물은 기초대사량도 올리고, 혈액순환도 잘 되게 해서

노래할 때 노래도 잘 되고, 체력도 더 좋아집니다. 성대에도 좋구요.

저는 요즘 하루에 무조건 5~6리터 이상 마십니다.

또 팁이 있다면 담배,술,야식은 왠만하면 안 하시는게 좋죠.

본인이 정말 프라이드가 있는 보컬이자, 음성직업군에 있는 사람이라면

목관리를 철저히 하셔야겠죠!

​

열량 높고, 달고,짜고,맛있는 음식 안 좋아하는 사람이 어디있습니까?

다 좋아합니다.

담배 안 피우고,술 안 먹는 사람이 어디있습니까?

다 먹습니다. 저는 술 진짜 좋아합니다.

그러나 관리를 해야겠죠. 

전 레슨 전 날에는 수업을 위해서 술 안 마십니다.

어찌보면 너무 당연한 얘기겠죠!

또 하나 더 말씀드리면 '운동'은 필수입니다.

소리는 근력에 비례합니다.

소리가 좋아지려면 헬스장부터 등록하시고,

꼭 주5일 이상 나가세요.

'골격근량1kg당 피치가 반음씩 더 상승한다'

라는 믿음을 가지고 운동을  정확히,열심히 해 보셔요. 

피치가 높아야 목소리,말소리도 좋아질 수 있습니다.

노래는 당연하구요!

유산소,근력운동 다 좋습니다.

헬스트레이너들 피티할 때 숫자 카운트 세는 것만 봐도

소리가 정말 좋습니다.

레전드 보디빌더 '로니콜먼'은 운동 중에

가끔 기분 좋아 소리 지를 때가 있는데

피치가 사기에 가깝게 엄청 높습니다.

오늘 식단이 발성에 미치는 영향,

또 발성에 있어서 중요한 요인들

(물마시기,운동 등)에 대해서도 언급을 했습니다.

도움이 되셨길 바라겠습니다.

승무원과외

승무원면접

스피치과외

믹스보이스

목소리성형

보이스트레이닝

청주,대전에서 수업하고 있습니다.

환절기인데 감기들 조심하세요!